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睡前五分钟,深深地休息,躺在蝴蝶上,以缓解压力。

2019-08-26 09:02
睡前五分钟,深深地休息,躺在蝴蝶上,以缓解压力。 由于手指总是用来滑动FB,所以眼睛总是看着“屏幕”,老板总是在小组中,所以“5分钟的寂寞”是奢侈或不必要的你可能认为有。指示,尖叫着陪你的孩子,银行帐号中的号码都很疼。
我们花了很多时间在工作上并花了很多时间来弥补我们在“关心自己”方面的努力,但这个循环真的缓解了压力,我我们可以弥补吗?
事实上,我们不必吃得太厉害。睡前五分钟,您可以使用自己来缓解一整天的压力,提高睡眠质量。
5分钟的寂寞是如此宝贵,以至于放松而不是躺在昏暗的球中是明智和明智的。特别是,坐在很长一段时间,耸肩,下蹲,不自觉地弯曲,SPACEYOGA让你进行颈部和颈部平衡自主神经系统,胸部和腹部,减轻身心疲劳,建议您可以使用lyreus蝴蝶来放松大腿。这种放松的瑜伽姿势也可用于生理期间的不愉快症状。
今晚来吧,以蝴蝶式睡觉,5分钟前睡觉深深地休息,只是利用时间安顿下来,这样今天的压力不会下降。
[请跟我一样 - 躺在蝴蝶模具上]
1
准备两个瑜伽枕头(可以用更多支撑枕头替换),两个瑜伽砖(可以用毛巾替换),一条毯子
2
放一个T形瑜伽枕,抬起头,支撑背部。
3
脚底彼此相对,瑜伽砖放在膝盖下方,以保持双膝在同一高度,让你的臀部放松。
4
用毯子盖住腹部和大腿内侧以保暖。

放松肩膀和颈部,将双手放在下腹部,呼吸时感觉起伏不定。
6
鼻子打鼾,深呼吸,不顽固。
7
呼气时,肋骨和骨盆收缩,我觉得腹部缓慢下沉。吸入后,肋骨会膨胀,腹部会慢慢上升(如果你想呼气,你必须完全呼气。吸入是一种自然的反应)。)
8
轻轻闭上眼睛,放松双手,专心呼吸


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